Ascolta questo consiglio quando stai sparando par o meglio.

Che tu sia un giocatore di golf occasionale o un appassionato, hai bisogno di molta pratica se vuoi essere bravo. E secondo la campionessa di golf Michelle Wie West, la pratica non deve avvenire solo al poligono. L'aggiunta dei movimenti appropriati al tuo allenamento di resistenza può tutti pagare grandi dividendi sui collegamenti.

"Fare gli allenamenti giusti è importante", afferma Wie West. "Non importa quanto tu sia avido o ricreativo, sfortunatamente, il golf non è il tuo lavoro quotidiano. Quindi ci saranno momenti in cui non puoi uscire dal campo. Il golf riguarda la memoria muscolare e il movimento giusto verso il basso, e puoi ottenere quei movimenti su Tonal."

Inserire il tuo allenamento di golf nella tua routine di allenamento è una strategia essenziale per migliorare in uno sport in cui la strategia, dicono gli esperti, è altrettanto importante, se non di più, che guidare la palla lunga. "La strategia inizia con la comprensione di tutte le variabili sia nel gioco del golf che nel campo da golf reale", afferma Frederick Moore, membro PGA e Direttore dell'istruzione presso il Game On Golf Center di White Plains, New York. Qui, i migliori esperti di golf come Moore condividono i loro consigli di golf e segreti di strategia per aiutarti a portare il tuo gioco al livello successivo.

Gioca dai tee corretti

Molti giocatori (non solo i principianti) giocano involontariamente dalle tee sbagliate, il che non solo porta a una sfida aggiuntiva sul campo, ma può anche trattenere i gruppi che giocano dietro di te. Fortunatamente, c'è un'equazione matematica per questo.

"La formula per giocare alla corretta yardage, o tee, per qualsiasi campo da golf è moltiplicare la tua 5-distanza di trasporto del ferro per 36: questo numero totale è la yardage massima alla quale puoi giocare una partita a golf confortevole," spiega Moore.

Ad esempio, se hai un 170-yard 5-porta ferro, moltiplicalo per 36, ottenendo un totale di 6.120 iarde. "Questo eliminerebbe i 'back tee' su qualsiasi campo da golf e anche la maggior parte dei tee regolari da uomo", afferma Moore. Conoscere la tua yardage totale ti aiuterà a determinare i tee corretti per te.

Rendi la selezione del club parte della tua strategia

La selezione del club può svolgere un ruolo importante nel tuo gioco generale. "Il pilota non è sempre la scelta migliore fuori dal tee", dice Moore. Raccomanda alla maggior parte dei giocatori di livello intermedio o avanzato di diventare piloti migliori con il loro legno 3, in modo che, "uno, abbiano un 'piano di riserva' quando il pilota sta agendo, e due, perché il legno 3 tende a curvare meno su entrambi i a sinistra e a destra per avere più soppalco e un albero più corto."

Anche avere un piano per ogni buca del campo che stai giocando fa parte della strategia, quindi Moore suggerisce di fare qualche ricerca prima di arrivare. "Ti consigliamo di controllare il layout del percorso e la lunghezza del tee, nonché i complessi verdi e le velocità del green", afferma. Armarsi di conoscenza in anticipo può essere utile durante il gioco.

Lavora per generare più velocità del club

L'allenamento di velocità o di intervallo, durante il quale ti concentri sull'esplosività, è molto specifico e l'unico modo per allenarsi per la velocità è muoversi velocemente, afferma Max Artsis, allenatore certificato e specialista di prestazioni sportive tonali. Consiglia sessioni di allenamento strettamente dedicate allo speed training del club.

"La nostra mente è in genere un governatore che ci rallenta. Ci vuole allenamento per spegnere quel governatore e permetterti di oscillare il più velocemente possibile", spiega. "Gli speed stick sono un ottimo strumento per questo, in particolare per il golf, ma qualsiasi allenamento per la velocità aiuterà il tuo sistema nervoso a diventare più attrezzato per gestire i movimenti ad alta velocità in generale."

Dai la priorità al tuo gioco lungo

Le tre mazze che segnano nel golf sono il driver, il wedge e il putter. Delle 18 buche su un campo, probabilmente guiderai la pallina da 12 a 14, motivo per cui diventare un pilota migliore della pallina da golf è una priorità assoluta. Migliore sarà il posizionamento e la distanza dal tee, maggiori saranno le possibilità di colpire il green nel regolamento.

"Capire la differenza tra tirare la pallina da golf da un tee e colpirla da terra con un ferro è il primo passo, e questo deve essere realizzato e praticato ripetutamente", afferma Moore.

La distanza del conducente è funzione di tre fattori: velocità della testa del bastone, centro di contatto e angolo di avvicinamento della testa del bastone all'impatto. "Tutti e tre questi fattori, oltre a sviluppare il corretto percorso interno della testa del bastone e la corretta rotazione della testa del bastone per ottenere la corretta relazione tra percorso e faccia all'impatto, sono importanti per diventare un grande pilota della pallina da golf", spiega Moore.

Sviluppa potenza esplosiva con l'allenamento della forza

Se vuoi la potenza, devi allenarti con la forza usando mosse che svilupperanno esplosività. "C'è una correlazione diretta tra la potenza dello squat e la distanza di guida", spiega Artsis, "quindi consiglio vivamente di aumentare quei numeri, così come l'altezza del salto".

Il golf è davvero una questione di coppia e sequenziamento. "Ho visto [golfisti] che sembravano doverli superare di 40 yarde fare proprio questo per me", afferma Artsis. "Usano meglio il terreno, capiscono come creare una 'frusta' dal loro corpo e generano più coppia, quindi penso che la mobilità funzioni e diventare forti nelle tue ampie gamme di movimento siano cruciali".

Tonal offre un programma olistico specifico per il golf che include allenamenti ispirati all'allenamento di Wie West e ai suoi consigli da professionista, nonché allenamenti di yoga e mobilità per i golfisti e sessioni di meditazione. Tutto questo può aiutarti a costruire forza sia fisica che mentale e migliorare la tua mobilità quando ti alleni fuori dal campo. Oppure dai un'occhiata a questo elenco di esercizi che ti aiuteranno a distruggere le tue unità dal tee.

Identifica i punti deboli nel tuo gioco corto

Il tuo gioco corto consiste in circa il 60-70 percento dei colpi totali che farai in una partita di golf. Ciò include put, chipping, pitching, colpi di bunker sul greenside e tutti i giochi a cuneo entro 100 iarde dal green. Per migliorare il tuo gioco corto, Moore dice che devi prima identificare i tuoi punti deboli.

"Quando attacco il gioco corto di un buon giocatore, tengo traccia dei putt totali, della percentuale su e giù, dei salvataggi sulla sabbia e, naturalmente, della vicinanza alla buca sul primo putt quando manca un green, il che è fondamentale per analizzare dove si trovano i punti deboli ," lui dice. "Una volta identificati i punti deboli, diventa necessaria l'acquisizione di abilità attraverso lezioni e pratiche".

Non dare seguito a un colpo sbagliato con una decisione sbagliata

Per la maggior parte dei giocatori di golf, uno scarso processo decisionale costerà molti più colpi rispetto all'incapacità di giocare. Anche essere in grado di visualizzare i tuoi scatti è importante. "C'è una cosa incredibile che accade al corpo quando le parti dell'ippocampo e dell'amigdala del cervello lavorano insieme: aiutano a influenzare il processo decisionale subconscio", afferma Artsis. "Il dialogo interiore positivo e le visualizzazioni forti possono fare meraviglie assolute per qualsiasi atleta".

Le offerte tonali vanno oltre gli allenamenti necessari per costruire forza fisica e potenza per il golf; includono anche sessioni di meditazione (come "Breathe to Focus the Mind") che possono aiutarti anche a sviluppare la forza mentale. Esercitare la tua capacità di concentrazione e mantenere la calma sotto pressione quando sei fuori dal percorso ti aiuterà a trovare un successo costante quando sei sul percorso.